Préparation physique au Chemin de l’Inca : un plan de 12 semaines
Inutile d’être un athlète pour parcourir le Chemin de l’Inca, mais il faut se préparer. L’itinéraire classique de 4 jours compte environ 40–45 km, avec des escaliers de pierre raides et un col à 4 215 m, sur plusieurs jours consécutifs en altitude. Quelques mois d’entraînement raisonnable transforment le trek en plaisir plutôt qu’en épreuve. Voici comment vous y préparer.
Le Chemin de l’Inca est-il difficile ?
| Ce que le chemin exige | Comment s’y entraîner |
|---|---|
| De longues journées de 6–8 heures de marche | Développez l’endurance par de longues marches, pas seulement en salle |
| Des milliers de marches de pierre raides | Entraînez vos jambes à la montée et à la descente |
| Le col de la Femme morte à 4 215 m | Acclimatez-vous sur place — l’altitude ne se prépare pas vraiment chez soi |
| Quatre jours d’affilée | Enchaînez des randonnées sur plusieurs jours |
Le Chemin de l’Inca classique est considéré comme modéré à exigeant. Si vous pouvez marcher confortablement 6–7 heures sur un terrain vallonné avec un petit sac, vous êtes en bonne forme. La plupart des personnes actives le réussissent bien après deux ou trois mois de préparation.
Un plan simple de 12 semaines
| Semaines | Objectif | Exemple |
|---|---|---|
| 1–4 | Condition de base | 3–4 marches rapides de 45–60 minutes par semaine, plus un peu de renforcement des jambes |
| 5–8 | Côtes et escaliers | Ajoutez des séances d’escaliers et une randonnée hebdomadaire de 3–4 heures avec un sac |
| 9–11 | Jours enchaînés | Randonnez deux jours de suite (4–6 heures chacun) sur terrain vallonné |
| 12 | Récupération | Marches courtes et faciles — arrivez reposé, pas fatigué |
Prêt pour le Chemin de l’Inca classique ?
Quatre jours sur le chemin inca d’origine jusqu’à la Porte du Soleil, permis, porteurs, guide et camping compris — 820 $ US.
S’entraîner pour les marches, à la montée comme à la descente
Le Chemin de l’Inca est célèbre pour ses escaliers de pierre, et les descentes sont souvent plus dures pour les genoux que les montées. Faites des séances d’escaliers, des montées de marche, des squats et des fentes, et entraînez-vous à descendre lentement et avec contrôle. Les bâtons de marche aident beaucoup en descente ; habituez-vous à les utiliser avant le voyage.
S’entraîner avec son équipement
Faites vos plus longues randonnées d’entraînement avec les chaussures et le sac que vous utiliserez sur le chemin. Vous assouplirez vos chaussures, repérerez les frottements et habituerez vos épaules au poids. Consultez notre liste d’affaires pour le Chemin de l’Inca.
L’altitude : ce qui ne s’entraîne pas chez soi
La forme physique aide, mais ne protège pas du mal d’altitude. Arrivez à Cusco au moins deux jours avant le trek, ménagez-vous, buvez beaucoup d’eau et faites une excursion douce comme la Vallée Sacrée. Lisez notre guide du mal d’altitude et notre guide complet du Chemin de l’Inca.
Vous doutez d’être prêt ?
Si quatre jours vous semblent trop, le Chemin de l’Inca court parcourt la dernière section jusqu’à la Porte du Soleil, sans col élevé. Comparez les deux dans Chemin de l’Inca court ou classique.
Questions fréquentes
Une bonne forme générale : vous devez pouvoir marcher 6–7 heures sur terrain vallonné avec un petit sac, plusieurs jours de suite.
Deux à trois mois de marche régulière, de côtes et d’escaliers suffisent à la plupart des personnes actives.
Le deuxième jour : la montée au col de la Femme morte, à 4 215 m, suivie d’une longue descente sur des marches de pierre.
Pas vraiment. La forme aide, mais la meilleure préparation est de passer au moins deux jours à Cusco ou dans la Vallée Sacrée avant le trek.
Oui, surtout dans les longues descentes. Entraînez-vous avec avant le voyage.
